一、节气特点与养生核心

谷雨（4月19日—5月4日）是春季最后一个节气，气温回升、雨水增多，湿气渐盛。中医认为此时养生需注重“祛湿健脾、疏肝护阳”，为夏季阳气升发打好基础。

二、谷雨养生要点

1.起居：防寒护阳，适度“春捂”

穿衣有度：昼夜温差大，早晚需保暖，重点保护肩颈、腰腹及膝盖，气温超过15℃时减少衣物，避免“春火”内生。

作息规律：早睡早起，晨起搓热掌心敷眼3分钟养肝，睡前艾叶泡脚驱寒助眠。

2.饮食：少酸多甘，健脾祛湿

宜食：薏米、赤小豆、山药（如山药薏米粥）；菠菜、香椿（养肝）；南瓜、小米（增甘养脾）。

忌食：冷饮、辛辣油腻食物，以免伤脾胃。

推荐茶饮：菊花枸杞茶（清肝明目）、陈皮茯苓茶（健脾祛湿）。

3.运动：温和升阳，忌大汗

推荐项目：八段锦、散步、太极拳，促进气血流通。

排湿小技巧：每日靠墙蹲3组，增强脾胃运化能力。

4.防病重点：过敏与湿邪

防过敏：花粉高峰期减少外出，佩戴口罩，冷水搓鼻翼缓解鼻炎。

防风湿：关节保暖，避免淋雨，多晒太阳，湿重者可用薏米木瓜粥调理。

三、谷雨食疗推荐

1.香椿拌豆腐：香椿清热解毒，豆腐补益脾胃，适合养肝健胃。

2.冬瓜薏米汤：清热利湿，缓解春困。

3.茯苓山药粥：健脾祛湿，适合脾虚人群。

结语

谷雨是春夏交替的关键期，顺应自然调养，可化解湿热、储备能量。从一杯祛湿茶、一次晨练开始，让健康习惯融入生活细节，方能“雨生百谷，人养百岁”。（信阳市中医院 胡虓）

编辑：何海荣

审读：郑烨

审核：徐立明

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